Поставив цель заняться бегом, ты (уже мотивированная) по зову будильника должна встать. Резко спину не нагружай, развернись и коснувшись к полу носочками, поднимись с постели. Перед началом суставы ног нуждаются в разминке: выполни приседание (около 20 раз) и разомни колени с помощью круговых движений. После этого следует:
– взять средний (между ходьбой и быстрым бегом) темп, на пульсометре – от 130 до 160 ударов за минуту;
– контролировать время: 10 – 25 минут, 30 – максимум;
– подобрать удобную, не стесняющую движения одежду;
– душ принимать после нормализации пульса через четверть часа.
Порция бодрости на день обеспечена! Надоест или нападет приступ лени, оставь зону комфорта.
Источник:http://www.radioromantika.ru/
