О военно-патриотических забегах сквозь рвы, болота и колючую проволоку ясно одно – любимую спортивную форму можно будет смело выбрасывать. А вот как получить удовольствие от процесса – не понятно. Своим опытом мы попросили поделиться Кирилла Иванова, программного директора новой сети фитнес-клубов Encore Fitness в Москве.
СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Когда вы готовитесь к гонке, важно понимать, что вам предстоят не только километры, но и определенное количество препятствий. Поэтому лучше всего совмещать беговые занятия с функциональными – так вы сможете подготовить себя не только к преодолению большого расстояния, но и к успешному прохождению всех испытаний. Мой любимый вариант тренировки: для начала 400 метров бега, а после – 30 повторов ночного кошмара всех последовательниц австралийки Кайлы Итсинес и ее Bikini Body Guide – берпи (упор лежа, затем отжимание и после прыжок). Новичкам можно первое время разделять кардио- и функциональные нагрузки по дням.
ВОССОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ГОНКИ
Вам нужно максимально приблизить себя к условиям гонки, это даст понимание того, как ваше тело реагирует на такие нагрузки. На экстремальных гонках пульс резко поднимается при преодолении препятствий, и важно, чтобы во время бега он успевал восстановиться. Я рекомендую включить в программу подготовки к гонке высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. У нас в Encore такие тренировки доступны для любого уровня подготовки и проходят только под руководством тренера, который распределяет нагрузку в зависимости от ваших пульсовых показателей, чередуя периоды низкой и высокой нагрузки. Когда ваш анаэробный порог поднимется до уровня Шварценеггеровского, удерживать пульс в разумных пределах во время гонки не составит труда. 
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВНУТРИ КОМАНДЫ
Есть два варианта участия в гонке – индивидуальный и командный. В первом случае вам придется надеется только на себя, в том числе и самостоятельно планировать тактику забега. В групповом же варианте я рекомендую заранее распределить роли для каждого участника. Обязательно стоит продумать, кто будет капитаном, кто бежит впереди, а кто замыкает. Также лучше сразу обсудить, как преодолевать препятствия и помогать друг другу.
Источник:http://www.sncmedia.ru/
